La dieta pigra è destinata a queste persone nel vero senso della parola. E la pigrizia si esprime nella riluttanza a impegnarsi nello sviluppo del menu, nella cucina e in un'intensa attività fisica. Secondo le recensioni, puoi sbarazzarti di 5 chilogrammi in una settimana.
L'essenza della dieta
L'essenza di questa dieta, chiamata anche dieta dell'acqua in varie fonti, è bere l'acqua correttamente. Cioè, a un'ora specifica: mezz'ora prima del pasto e due ore dopo. Tutti, anche un piccolo spuntino o una tazza di caffè, dovrebbero far parte di questo rito. Nel frattempo è vietato qualsiasi consumo di alcol. Questo principio si basa sul fatto che qualsiasi liquido che entra nello stomaco con il cibo influisce negativamente sulla composizione e sulla concentrazione del succo gastrico. Di conseguenza, la digestione rallenta e le riserve laterali vengono reintegrate. Inoltre, l'acqua potabile occupa una certa parte dello stomaco e la quantità di cibo consumato sarà sicuramente inferiore.
Naturalmente anche i primi piatti liquidi non sono i benvenuti in questo sistema nutrizionale.
Affinché la perdita di peso sia il più produttiva possibile, si consiglia di prepararsi prima di iniziare la dieta bevendo tè verde in grandi quantità per diversi giorni. Aiuta il corpo a purificarsi e ad attivare il metabolismo.
Quanti chilogrammi puoi perdere?
È difficile fornire un numero esatto; In singoli casi, tutte le informazioni possono rivelarsi ingannevoli. Il numero di chilogrammi persi dipende da molti fattori:
- Peso iniziale.
- Età.
- Stile di vita.
- Genere.
Tuttavia, l'analisi delle recensioni mostra che le persone con un tale sistema nutrizionale perdono in media 3-9 kg a settimana. Puoi scoprire l'indicatore esatto testando la dieta su te stesso.
Regole
Come ogni sistema nutrizionale, anche la dieta dei pigri dà risultati solo se vengono seguite scrupolosamente alcune regole.
- Bevi correttamente:
- mantenere gli intervalli di tempo;
- L'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente;
- Prenditi il tuo tempo e bevi a piccoli sorsi.
- Ottieni otto ore di sonno sano. La ricerca mostra che oltre il 70% delle persone in sovrappeso non dorme abbastanza. Il recupero è una fase importante nel funzionamento del corpo. Dalla sua utilità dipendono le prestazioni del corpo, in particolare il metabolismo.
- Mangia lentamente e mastica accuratamente ogni pezzo.
- Se possibile, incorpora l'attività fisica, almeno sotto forma di camminata o ballo a casa ascoltando la tua musica preferita.
- Evitare completamente prodotti zuccherati e farine bianche. A parte il fatto che questo tipo di cibo si attacca per primo ai fianchi, allo stomaco e alle cosce, non ha assolutamente alcun valore salutare.
Controindicazioni
A prima vista, non c’è nulla di male nel bere molta acqua. Tuttavia, se segui le regole della dieta per i pigri, dovresti bere letteralmente due bicchieri d'acqua prima di ogni boccone. Il risultato sarà uno spostamento giornaliero decente. Ciò non solo mette a dura prova i reni e il sistema urinario, ma mette a dura prova anche lo stomaco. Vale la pena ricordarlo e pianificare correttamente la dieta.
Per motivi sanitari non esistono divieti specifici su questo approccio, poiché l’acqua pulita in quantità ragionevoli non può causare alcun danno. Tuttavia, i prodotti consentiti e quelli vietati devono essere determinati in base alla presenza di malattie e alle raccomandazioni del medico.
Menù dietetico per i più pigri
Il menu proposto è la migliore opzione dietetica per dimagrire. Non esistono requisiti rigorosi per consumare solo prodotti dietetici, ma con questo approccio l'effetto è massimo e la salute migliora. Quindi assunzione di acqua e cibo durante la giornata:
- Subito dopo il risveglio bere 2 bicchieri d'acqua a piccoli sorsi.
- Dopo 20 minuti: colazione con tutti i prodotti, esclusi dolciumi e prodotti farinacei. La nostra opzione sono i cereali.
- Dopo 2 ore - 2 bicchieri d'acqua.
- Dopo 20 minuti: qualsiasi frutta, frutta secca, biscotti dietetici con tè o caffè.
- Dopo 2 ore - 2 bicchieri d'acqua.
- Dopo 20 minuti - pranzo con verdure in qualsiasi forma, preferibilmente bollite o in umido, e qualsiasi piatto a base di carne magra.
- Dopo 2 ore - 2 bicchieri d'acqua.
- Sono trascorsi 20 minuti: un bicchiere di kefir o un'altra bevanda, puoi invece utilizzare qualsiasi verdura cruda.
- Dopo 2 ore - 2 bicchieri d'acqua.
- Dopo 20 minuti - cena con qualsiasi prodotto proteico: uova, pesce, carne, legumi e insalata.
- Dopo 2 ore - 2 bicchieri d'acqua.
Con semplici calcoli matematici puoi determinare che bevi 12 bicchieri d'acqua al giorno, ovvero 3 litri. Se è difficile o insolito bere così tanto, puoi migliorare il gusto spremendo una fetta di limone in ogni bicchiere.
Diete pigre popolari
Come la maggior parte dei sistemi di perdita di peso, la dieta pigra presenta diverse varianti per persone con preferenze di gusto diverse. Molte star e sostenitori di una corretta alimentazione aderiscono al principio di bere molti liquidi per tutta la vita e adattano la loro dieta alle loro esigenze individuali.
In acqua normale
Questa è un'opzione dietetica classica per le persone pigre. Dovresti bere acqua grezza a temperatura ambiente; Puoi aggiungere un cucchiaino di miele subito dopo il risveglio e succo di limone appena spremuto durante la giornata. Oltre a perdere peso, bere stimola il metabolismo e idrata il corpo dall'interno. Ciò ha un effetto positivo sulla condizione della pelle, dei capelli, delle unghie e sul benessere.
Molte persone confondono la disidratazione e i suoi sintomi caratteristici con una carenza vitaminica. Capelli fragili, pelle secca, labbra, gomiti e talloni screpolati, forfora e borse sotto gli occhi sono sintomi eloquenti di squilibrio idrico. Pertanto, è meglio provare a bere prima di assumere vitamine. Il risultato sarà visibile entro una settimana.
Dieta per persone pigre meno 5 kg a settimana
La dieta dell'acqua aiuta davvero alcune persone a perdere 5 kg se si attengono alle sue regole. Ciò è dovuto sia al metabolismo accelerato che agli intervalli di tempo tra i pasti.
Per ottenere un risultato del genere è necessario ridurre significativamente le calorie, includere attività fisica e impacchi. Non importa se le procedure vengono eseguite a casa o in salone. Gli impacchi rimuovono le tossine localmente insieme all'acqua. E il suo costante rifornimento promuove la salute della pelle.
Dieta pigra del miele
L'essenza della dieta del miele è utilizzare il miele per il consumo interno e come prodotto cosmetico quando si perde peso. Sono utili maschere e impacchi al miele e un cucchiaino di prodotto naturale aggiunto al mattino in un bicchiere d'acqua e condito con succo di limone ha un effetto positivo sulla digestione.
Oltre a utilizzare il miele, si consiglia di adattare la dieta:
- A colazione si mangiano frutta, pane e cereali.
- Verdura e carne – a pranzo e cena;
- Frutta secca – per spuntini.
In poche settimane puoi perdere 8 chilogrammi con questa dieta. È controindicato per le persone con intolleranza individuale ai prodotti a base di miele.
Dieta semplice per i pigri
L'opzione più semplice per una dieta a base di acqua è bere acqua come prescritto e includere i piatti più semplici nella dieta. Può essere frutta e verdura senza trattamento termico, carne, pesce e uova sode, kefir e ricotta con un contenuto minimo di grassi. Meno tempo ci vuole per cucinare, migliore è questo sistema di perdita di peso. La regola più importante è mangiare tutto quello che puoi mangiare crudo.
A causa della grande quantità di fibre e prodotti a base di latte fermentato, una dieta di 7 giorni aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Durante questo periodo puoi perdere 3-4 chilogrammi.
Aceto per i pigri
In questa variante si aggiungono 10 millilitri di aceto di mele ad ogni bicchiere d'acqua bevuto prima dei pasti. Ha molte proprietà benefiche ed è un'ottima alternativa al succo di limone. Non solo si trova nell'acqua potabile, ma può essere utilizzato anche per aromatizzare insalate e altri piatti.
L'acido nell'aceto accelera il metabolismo. In totale, in 7 giorni di questa dieta puoi perdere fino a 4 chilogrammi.
La dieta non è adatta a persone con malattie croniche o acute dell'apparato digerente e a persone con intolleranza individuale all'aceto di mele.
Metodologia dell'autore del modello
Il metodo dimagrante dell'autore della famosa modella, oltre a bere molta acqua al momento giusto, è caratterizzato dalla semplicità dei piatti e dal basso contenuto calorico: non ne sono consentite più di 1000 al giorno. Alimenti consentiti: carne, pesce, uova, frutta acida, frutti di bosco, verdure, latte, in piccole quantità miele e cacao in polvere. Una vinaigrette con patate è consentita una volta alla settimana. La dieta è progettata per durare 3 settimane, durante le quali perderai fino a 15 chilogrammi.
Tale perdita di peso è difficile da sopportare e quindi richiede un atteggiamento morale serio.
Frutta e verdura
La dieta a base di frutta e verdura per i pigri è una versione più rigorosa di una dieta blanda. Durante la settimana puoi mangiare qualsiasi frutta e verdura, principalmente cruda.
Questo è un ottimo modo per alleviare e disintossicare il corpo durante il recupero.
Questo sistema di perdita di peso è tradizionalmente progettato per 7 giorni, ma può essere utilizzato con successo anche per uno, tre e cinque giorni. Ogni giorno si perdono 500-1000 grammi.
Per le donne sopra i 50 anni
Nell'età adulta, che è accompagnata da un declino della funzione riproduttiva, la maggior parte delle donne tende ad aumentare rapidamente di peso. Durante questo periodo, il metabolismo rallenta di quasi la metà. Bere molta acqua al momento giusto aiuta ad accelerare il processo. Il numero di prodotti consentiti è molto vario; Queste infatti sono le cose che sono consentite con una corretta alimentazione. I prodotti con acidi omega essenziali sono obbligatori. Se non ci sono controindicazioni, puoi aggiungere all'acqua il succo di limone, il miele o l'aceto di mele.
I pasti sono frazionati: almeno 5 pasti al giorno in piccole porzioni.
Per caratteristiche fisiologiche, le donne sopra i 50 anni perdono peso più lentamente, perdendo in media 2 kg a settimana con una dieta lenta.
Perché non ci sono risultati?
Anche se l’acqua potabile dovrebbe ragionevolmente produrre risultati senza danni digestivi e benefici metabolici, non tutti se lo aspettano. Ragioni per non perdere peso:
- Se non si rispettano gli intervalli di tempo tra bere e mangiare si ottiene l'effetto opposto a quello desiderato: un rallentamento del processo digestivo.
- Utilizzare porzioni di dimensioni normali. Questa quantità di cibo, insieme al bere due bicchieri d'acqua, distende lo stomaco e aumenta l'appetito.
- Quantità eccessive di prodotti nocivi con additivi chimici ed esaltatori di sapidità.
Vorremmo attirare ancora una volta la vostra attenzione: una dieta per persone pigre porterà risultati solo se tutte le regole verranno seguite scrupolosamente.
Suggerimenti: come sconfiggere la fame
Le versioni rigorose della dieta dell'acqua sono difficili per le persone che perdono peso a causa della fame. Per superarlo è necessario utilizzare diversi trucchi:
- Un cucchiaino di miele in acqua a stomaco vuoto aumenta i livelli di insulina nel sangue, facendoti sentire sazio più velocemente.
- L'acqua calda con una temperatura di circa 40 gradi ti fa sentire sazio più velocemente.
- La difficoltà principale è mantenere il tempo necessario prima dei pasti. È necessario programmare il menù con attenzione e rigore e non tenere in casa cibi che non siano compresi nel ricevimento.
- Fai qualcosa di interessante e pensa a un'attività che ti distragga dal mangiare.
- Preparare spuntini con alimenti contenenti carboidrati: veri prodotti a base di farina, frutta e frutta secca.
- Usa dolcificanti naturali per le bevande calde. La dolcezza sicura ingannerà la necessità di dolciumi.
- Autoinganno visivo: utilizzando utensili più piccoli e riempiendo completamente i piatti, è possibile superare il disagio psicologico derivante dalla riduzione delle porzioni.